Classes
課程簡介
大乘瑜伽行法，是一套能夠快速補充身體能量，潔淨三脈七輪，淡化執著，
啟發覺性，找回本體，開啟智慧及自我超越的課程。
練習方法: 戒 戒是用來幫助解脫的，不是用來束縛。
定 這是一個不斷練習和耐心等待的過程。
慧 配合瑜伽理論，宗教經典為解門。
MAHA YOGA：Hatha Yoga，Raja Yoga，Yogacarya-bhumi，Samantabhadra Ten Great Vows。
Hatha Yoga 包括下面一至五項
用Yama，Niyama作為學習的戒律與態度，用Asana與Pranayama的方法作為練習的工具，
進而達成Pratyahara的成果。
一. Yama : 基於道德價值觀的一種外在行為的控制。包括應對進退，與人相處，
要能夠和諧、 圓融、圓滿。在生活中確實實踐以下五戒 :
1. 非暴力 (Non-violence)
2. 實相 (Truth)
3. 不偷竊 (Non-stealing )
4. 不執著於感官享受 (Non-Sensuality)
5. 不貪 (Non-Greed )
二. Niyama：是用來淨化內在自我的意識，是一種遵守，是內在的自律行為，心要清淨，
離開貪嗔癡。
1. 淨化 (Purification)
2. 滿足 (Contentment)
3. 懺悔 (Austerity)
4. 瞭解自我 (Study of Self)
5. 一致性 (Attunement)
三. Asana：生命載體調整，調身 (Postures)，身體是我們生命運作的一個主要媒介，
所以要先調整好。
四. Pranayama ：生命能量導引，調息 (Arouse Life force)，透過呼吸來提升生命能量。
五. Pratyahara：收攝感官，淨化活化生命能量，對身心的如實觀察。
Raja Yoga 包括下面六至八項，調心。
六. Dharana：從專注到靜心 (Concentration) 。
七. Dhyana：從靜心到入定 (Meditation ) ，分成四個靜慮。
八. Samadhi ：三昧， 真心，相應，與本我合一，沒有二元對立，無念而念。
普賢菩薩十大願王
Samantabhadra Ten Great Vows
一 禮敬諸佛
First, Pay homage and respect to all Buddhas.
二 稱讚如來
Second, Praise the Thus Come Ones.
三 廣修供養
Third, Make abundant offerings.
四 懺悔業障
Fourth, Repent misdeeds and evil karma.
五 隨喜功德
Fifth, Rejoice at others' merits and virtues.
六 請轉法輪
Sixth, Request the Buddhas to turn the Dharma wheel.
七 請佛住世
Seventh, Request the Buddhas to remain in the world.
八 常隨佛學
Eighth, Follow the teachings of the Buddhas at all times.
九 恆順眾生
Ninth, Accommodate and benefit all living beings.
十 普皆迴向
Tenth, Transfer all merits and virtues universally.
1. 要在安靜美好適溫且通風的地方，不用風扇或吹風，不要在火爐旁，在教室不要
用香水。
2. 穿著少與寬鬆的衣服，在平面的地板上鋪以止滑的瑜伽墊子若能配合花、精油、
音樂、及蠟燭，將有助於心理產生喜樂。
3. 早晚練習時要空胃，空膀胱。練完半小時後才能吃，吃完一頓飯後要隔三個小時
才能練習。(如果是流質或輕食大約隔半小時）
4. 女士不要在月經量多的期間練習，在懷孕期間和產後要遵循醫生的指示。
5. 身體若有特殊情況，如高血壓，心臟問題，嚴重暈眩…請遵循醫生的指示。
6. 以自己體力狀況練習，不要勉強跟隨老師或同學腳步，變成競爭就容易有偏差。
7. 身體覺得痛時要停止，不要過度伸展，以免受傷。如果覺得困難，先放鬆後再試。
8. 並不強調過度伸展(拉筋)或高難度(如特技)動作，全面性的練習是調身調息與調心
並重。
9. 練習當中與生活中常保持一顆舒暢與愉悅的心情。
10. 體位法很多很多，建議以均衡的體位法持之以恆的練習。
11. 可以配合其他運動如健走、游泳、騎腳踏車等等加強身體的鍛鍊。
12. 一分耕耘一分收穫，沒有捷徑，慢慢就可看到自己的改變。